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篮球
篮球作为在意志上非常能驱动我的事物，让其变成稳定发展的事物是关键
关于篮球我的文字记录无需太多（通过最近的实践，我对篮球多打，记事本记一记，看看那些走在我前面的人的路）
关于篮球，我需要的这些哲学都从吴奶奶计划中走吧。
待学习：
篮球训练内容
每日投篮都需要练，把握好发力 每日运球都需要练，持之以恒
后续技术等稳定再补充
力量训练内容
核心：平板划船 上肢：地雷管肩推 全身：分腿蹲状态下的单挑推举 动态臀桥搭配静态臀桥 下肢和足踝：视频恢复跟练
高脚杯深蹲（足踝恢复了再练）
1、每日轻度打球日（常规天） ✅ 固定顺序： 短轻度足踝激活（5–10 分钟，不练累） → 超轻量力量（只做：轻臀桥） ->（轻划船，肩推 / 分腿推举）1 5 7做 → 轻度投篮 / 运球练习 → 结束简单拉伸 💡关键： 日常力量只做「稳定养护」，不做发力竭、不加重量，全程保打球力气。
2、每周三【纯强化力量日｜完全不打球】 这天：不碰篮球、不跑跳 完整干你全套： 足踝深度恢复跟练 → 动态臀桥（加量） → 平板 + 划船（加组数） → 地雷管肩推（正常强度） → 分腿蹲单挑推举（主力强化） 这天专门堆力量、堆肌肉恢复，给周末打球攒底子。
3、周末模式 ✅ 轻度激活 + 长时间打球： 赛前短足踝热身 → 一点点轻臀桥开髋 → 专心长时间投篮 / 实战 → 赛后深度拉伸 + 脚踝放松 ❌周末不搞任何强化负重力量